Por favor, da gracias

Desde la infancia, nos enseñan a decir «por favor» y «gracias» cada vez que pedimos o recibimos algo por educación. Sin embargo, muchas veces esta enseñanza se queda en la mera cortesía, unas cuantas palabras y ya, pero la gratitud es una práctica que va mucho más allá. El ejercicio consciente de la gratitud nos permite percibir y apreciar los aspectos positivos y significativos de nuestra vida. Es una emoción de agradecimiento y reconocimiento que nos lleva a cuidar y a ser conscientes de las cosas que importan en nuestra vida. Quizá te preguntes si vale la pena empezar a ejercitar la gratitud o si es solo una de esas cosas que dicen que pueden ayudarte y al final no lo hacen. Quizá quieras comenzar a llevar a cabo esta práctica pero no sabes cómo. No te preocupes, en este blog responderemos todas tus dudas.

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Para empezar, es importante aclarar que la gratitud no solo es un sentimiento, sino una herramienta poderosa para mejorar tu bienestar físico y mental. Incluso, algunas investigaciones han demostrado que practicar la gratitud puede ayudar considerablemente a dormir más y mejor. Procurar conjurar pensamientos positivos antes de irte a la cama puede ayudar a relajar tu sistema nervioso y, por lo tanto, a que duermas más profundamente y por más tiempo. Además, esta práctica ayuda a reforzar la fuerza de voluntad, lo que puede ser muy útil a la hora de controlar impulsos, como fumar o comer en exceso. Asimismo, se ha demostrado que las personas agradecidas tienen más probabilidades de adoptar comportamientos saludables, ya que tienden más a apreciar su cuerpo y a cuidarlo.

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Ahora bien, existe una clara conexión entre la gratitud y la salud mental. Como sabemos, trastornos como la ansiedad y la depresión a menudo están vinculados a patrones de pensamiento negativos que son difíciles de rehuir. No obstante, algunas investigaciones han demostrado que agradecer conscientemente puede reducir el estrés y la ansiedad considerablemente. Es más, algunos estudios apuntan a que un solo pensamiento de gratitud puede producir inmediatamente un incremento del 10% en la felicidad y una reducción del 35% de los síntomas de la depresión. Así pues, la gratitud actúa como un antídoto que fomenta pensamientos positivos, desvía la mente del pasado y centra nuestra mirada en el presente.

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Por si fuera poco, la gratitud no solo es capaz de transformar tu bienestar individual, también mejora tus relaciones personales. Sentir y expresar gratitud hacia tu pareja, tu amigo o tu familiar fortalece el vínculo que los une y ayuda a satisfacer las necesidades emocionales de una relación. Al expresar la gratitud que sientes por la presencia de cierta persona en tu vida refuerzas la conexión que tienen y abres la puerta a un intercambio mutuo de agradecimiento.

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Ya conoces todos los beneficios de practicar la gratitud en la vida, pero ¿cómo empezar a hacerlo? Pues bien, aquí te dejamos tres formas sencillas de agradecer todos los días para encontrar el bienestar:

1. ¿Qué te hace sentir agradecimiento?: Puedes empezar por preguntarte cuáles son las cosas de tu vida por las que te sientes agradecido. Puede ser cualquier cosa, desde un día soleado hasta el sillón bonito de tu casa. Procura hacerte esta pregunta por lo menos una vez al día y escribir estas pequeñas cosas en una libreta o en tu Diario Emocional de Mindsurf para que puedas volver a ellas cuando lo necesites. 
2. Celebra las pequeñas victorias: Cuando hablamos de celebrar, generalmente pensamos en grandes acontecimientos ––como conseguir un nuevo trabajo, casarse o comprar una casa––, sin embargo, las pequeñas victorias son tan importantes como las grandes. Festeja tus pequeños progresos y procura alegrarte de tus logros. A veces, simplemente salir de la cama es razón suficiente para celebrar. 
3. Tres cosas buenas: Esta técnica ha probado su eficacia en más de una ocasión y, además, es súper fácil de llevar a cabo. Diez minutos antes de irte a dormir, escribe tres cosas que salieron bien ese día y la razón por la que salieron bien. Puede que al principio sea incómodo, pero con el tiempo se volverá parte de tu rutina. Además, puedes realizar este ejercicio siempre que te sientas abrumado o sobrepasado.

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Recuerda que la gratitud es solo una de un montón de herramientas que puedes aplicar a tu vida diaria para encontrar el bienestar emocional. Si estás en este camino y te preguntas qué más puedes hacer para cuidar tu salud mental, ¡descarga Mindsurf! En nuestra aplicación encontrarás meditaciones guiadas, terapeutas especializados y programas a la medida.

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Otras fuentes: 

^{https://namica.org/blog/the-impact-of-gratitude-on-mental-health/}

^{https://time.com/5026174/health-benefits-of-gratitude/}

^{https://bakadesuyo.com/2012/05/the-most-proven-technique-for-increasing-long/}

^{https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier}

^{https://www.forbes.com/health/mind/mental-health-benefits-of-gratitude/}

^{https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/gratitude-mental-health-game-changer}

^{https://www.mentalhealthfirstaid.org/2022/11/practicing-gratitude}

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