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Si este 2024 tu objetivo es cuidar de tu salud mental y procurar tu bienestar emocional, quizá lo mejor sea empezar con pequeñas cosas que puedes incorporar a tu rutina diaria; en lugar de intentar hacerlo todo a la vez. Encuentra la parte 1 de esta saga aquí con más acciones chiquitas que te llevarán paso a paso al lugar en el que quieres estar. ¡Seguimos con los 24 pequeños propósitos para este 2024!
13. Inscribirme como voluntario:
Diversos estudios han revelado que realizar algún tipo de voluntariado reduce el estrés y ayuda a la producción de dopamina (el neurotransmisor de la felicidad). Además, realizar estas actividades nos hace sentir más útiles y apreciados mientras apoyamos a otros. Puedes inscribirte en un refugio para perros, en un comedor comunitario, en una organización de reforestación o en cualquier organización alineada a tus convicciones.
14. Comprar una planta (o dos):
Cuando la naturaleza está demasiado lejos, aún podemos traer la naturaleza a nosotros. Comprar un par de plantas y tomarte el tiempo de cuidarlas, hará tu espacio más ameno e incluso podría mejorar tu humor.
15. Aventurarme a meditar:
La meditación es una de las formas más rápidas y eficaces para recuperar la calma en momentos turbulentos, encontrar paz y cuidar el balance de nuestras emociones. No tienes que volverte un experto de la noche a la mañana, puedes empezar con pequeñas sesiones de entre 5 y 10 minutos. En Mindsurf, encontrarás guías de meditación que te ayudarán a desarrollar esta habilidad tan valiosa.
16. Ver más películas bobas:
No todo tiene que ser serio. A veces, lo único que necesitamos en un mal día es reírnos un poco. Este 2024, ponte el propósito de reír más. Para esto no requieres de mucho, con una buena película boba será suficiente para estimular el funcionamiento correcto de tus pulmones, corazón y músculos, liberar endorfinas capaces de aliviar el dolor y darte una sensación general de bienestar.
17. Adoptar una mascota:
Si tienes la capacidad económica, tienes el tiempo suficiente, cuentas con el espacio adecuado y deseas tener un compañerito peludo, ¡hazlo! Se ha demostrado que interactuar con animales reduce los niveles de cortisol en el cuerpo (la hormona del estrés) y la presión sanguínea. Además, los michis y los lomitos nos ayudan a sentirnos menos solos y mejoran nuestro estado de ánimo, incluso en un día nublado.
18. Bajarle a las redes sociales:
Quizá este sea el más difícil de esta lista de pequeños propósitos. No es una tarea sencilla, pero bajar tu tiempo en pantalla en ciertas redes sociales podría ser el cambio que estabas buscando. Puede que no lo hayas notado, pero algunas aplicaciones pueden incrementar sentimientos de ansiedad, depresión y aislamiento. Cada que quieras tomarte un break en tu teléfono, procura elegir otra actividad que realmente te ayude a relajarte.
19. Crearme una rutina para dormir:
¿Te despiertas cansado o sientes que nunca descansas lo suficiente? Quizá tenga que ver con tus hábitos antes de meterte a la cama. Aquí es cuando puedes tomar varios elementos de esta lista y hacerlos todos justo antes de dormir: tu rutina de skin care, estirarte y meditar. No tienen que ser estas actividades. Lo único importante es que 30 minutos antes de dormir evites tu teléfono y realices actividades que te relajen como leer o platicar con un ser querido.
20. Empezar la terapia:
No necesitas estar en crisis para empezar un proceso psicoterapéutico que te ayude a crecer y a elevar tu bienestar emocional. La terapia cognitivo conductual que proveen los psicólogos de Mindsurf puede ayudarte a desarrollar herramientas que te permitan lidiar con los problemas, las emociones y el estrés de la vida diaria. Elige entre decenas de terapeutas en Mindsurf y comienza tu travesía de plenitud este 2024.
21. Beber más tés:
Pocas cosas son tan reconfortantes en la vida como sostener una taza humeante en las manos y arroparte en un día nublado. Aunque el café puede darnos más energía y ayudar a nuestra concentración, el exceso de cafeína puede provocar ansiedad, agitación y dolores de cabeza. En cambio, al adquirir la costumbre de tomar tés y tisanas podemos beneficiarnos de las múltiples propiedades que contienen. Relájate con un té de manzanilla, duerme plácidamente con un té de lavanda o mejora tu humor con un té verde.
22. Encender velas:
Sorprendentemente, las cosas más pequeñas son las que pueden hacernos sentir mejor. Las velas son un excelente elemento para la decoración y la ambientación de tu casa. Pero, además, estos objetos de luz y aroma se han vinculado a la activación del sistema límbico y el mejoramiento del humor.
23. Comer snacks saludables
La nutrición juega un papel sumamente importante en la salud mental, pero procurar alimentarse sanamente no es tan difícil como parece. En las prisas, puede ser muy tentador optar por alimentos ultra procesados que incrementan la posibilidad de sentirnos más cansados, deprimidos y ansiosos. Tómate unos minutos para meter entre tus cosas un recipiente de snacks saludables como alguna fruta, verdura o un puñado de frutos secos, y aléjate de esos alimentos que te hacen sentir peor.
24. Tender la cama:
La cama tendida se ve muy bonita, pero son más bonitos los beneficios psicológicos de hacerlo. Cuidar el lugar en el que dormimos aumenta nuestro sentido de seguridad, el respeto por nosotros mismos, nuestra autoestima, el cariño por nosotros y nuestro sentido de valía. Si batallas con tu amor propio, esta es una pequeña acción que puedes realizar para promoverlo. Además, Midsurf tiene un programa diseñado específicamente para trabajar la autoestima que te recomendamos checar.
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