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¿Sabías que la respiración consciente puede hacer maravillas por tu salud mental al estimular el nervio vago? Este ejercicio de respiración podría hacer toda la diferencia para tu salud mental y ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad. ¡Pruébalo!
Pocos saben de la existencia del nervio vago, una parte del cuerpo que se encarga de muchas funciones que nos permiten disfrutar la vida. Este nervio conecta muchos de tus órganos más importantes y cumple el cometido de ayudar a descansar tu sistema nervioso. Al impactar significativamente tu respiración, digestión y ritmo cardíaco, este nervio puede tener una fuerte influencia en tu salud mental.
Para estimar la actividad de este nervio, los médicos han creado un parámetro bastante efectivo llamado «tono vagal». El tono vagal es una forma de medición que evalúa las respuestas del nervio vago. En este sentido, un tono vagal alto se relaciona con la reducción del estrés, que a su vez reduce el ritmo y la presión cardiaca, y mejora la digestión. Además, algunos estudios también lo han relacionado con el incremento de emociones positivas. Suena maravilloso, ¿no? Sin embargo, como en todo, existe la otra cara de la moneda. Los especialistas han encontrado, por ejemplo, que las mujeres embarazadas con depresión, ansiedad o ira tienden a tener una actividad vagal más baja. La buena noticia es que existen formas de ejercitar el nervio vago.
Si padeces de ansiedad o estrés, estimular tu nervio vago puede ayudarte a mejorar tu salud mental y aminorar tus síntomas. Existen muchas formas de hacerlo, como tomar baños fríos, cantar, tararear, ingerir probióticos, consumir Omega-3, hacer ejercicio, meditar, recibir masajes, socializar y hasta reírte. Una de nuestras favoritas es la respiración, porque puedes hacerla en cualquier lugar, en cualquier momento y es gratis.
Se ha demostrado en múltiples estudios que respirar profunda y lentamente puede reducir significativamente el estrés y la ansiedad al activar el nervio vago. La clave de esta técnica está en respirar lentamente aproximadamente seis veces en un minuto, dejando el aire pasar por el diafragma, expandiendo el estómago y exhalando largamente. Aquí te dejamos tres ejercicios de respiración consciente que puedes practicar en cualquier momento, en cualquier lugar:
Método 4x4
Paso 1: inhala por cuatro segundos
Paso 2: mantén el aire por cuatro segundos
Paso 3: exhala por cuatro segundos
Paso 4: repite cuatro veces
Método 4-7-8
Paso 1: inhala por cuatro segundos
Paso 2: mantén el aire por siete segundos
Paso 3: exhala por ocho segundos
Paso 4: repite las veces que creas necesario
Método libre
Paso 1: inhala tan lentamente como puedas
Paso 2: mantén el aire por tanto tiempo como te sea posible
Paso 3: exhala lentamente
Paso 4: repite de 30 a 40 veces
Estos sencillos ejercicios te ayudarán a fortalecer tu nervio vago. No solucionarán todos los problemas en tu vida, pero junto con terapia psicológica y otras herramientas emocionales, te darán un poco de la paz que buscas. Para encontrar más tips, acude a Mindsurf. ¡Estamos contigo!
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